「自宅で筋トレ!!バルクアップするには!?」~高円寺のジムで働くパーソナルトレーナーが解説します~

「自宅で筋トレ!!バルクアップするには!?」~高円寺のジムで働くパーソナルトレーナーが解説します~

1 バルクアップとは!?~自宅で筋肉質に?~

2 ゴールデンタイム~筋トレの効果を最大限に~

3 筋肉ホルモン~自宅筋トレで呼び覚ませ!!~

 

バルクアップとは!?~自宅で筋肉質に?~

バルクアップ

バルクアップとは、トレーニングで筋肉を発達させて体を大きくすることです。ただ、体重を増やすのではなく、筋肉を増やすことを目的とします。

バルクアップの流れ

筋トレで筋繊維を破壊→その傷を修復→超回復→さらに負荷をかけ再び筋繊維を破壊

この流れを繰り返していきます。この流れが分かれば、自宅でもバルクアップ可能ということが分かります。

 

ゴールデンタイム~筋トレの効果を最大限に~

 

ゴールデンタイムとは、筋トレ直後30分以内のことをさします。

その間に栄養補給すると吸収の効率が格段に上がります。これは自宅筋トレでも同じです。このタイミングを逃してはなりません。スピード命です。

たんぱく質、脂質、糖質の中で最も早く吸収されるのは糖質です。

ですから、この筋トレ直後30分以内に糖質を摂取することが非常に重要です。それと同時にたんぱく質も摂ることによって、筋肉へダイレクトに栄養が行き渡るのです。

せっかく自宅で筋トレするのなら、最大限生かしましょう!!

 

筋肉ホルモン~自宅筋トレで呼び覚ませ〜

自宅トレーニング

 

インスリンというホルモンを聞いたことあると思います。体の血糖値を下げる唯一のホルモンです。しかし、このインスリンはバルクアップにおいても非常に活躍してくれます。

インスリンは同化ホルモンであり、筋肥大において最も働くホルモンなのです。

筋トレ→糖質摂取→血糖値上昇→インスリン分泌→バルクアップ促進

という流れになります。

バルクアップでは、筋トレと同時に糖質の摂取も大きなカギとなります。
自宅にいる間に良い身体をめざしましょう!!

 

私もバルクアップ挑戦致しました!!
https://www.instagram.com/p/B_trb7XhohG/?igshid=15cigjxcx270d

最後に

女性

本記事を担当した高円寺のジムトレーナー一戸が所属する、

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記事の担当者:一戸拓郎

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