高円寺のジムで働くパーソナルトレーナーが解説する「自宅で簡単、激やせダイエット?!誰でもできる自宅トレーニングをご紹介!!」

「自宅で簡単、激やせダイエット?!誰でもできる自宅トレーニングをご紹介!!」 ~高円寺のジムで働くパーソナルトレーナーが解説します~

最強の自重種目シリーズ


1、スクワット ~ダイエットと言えばこれ!!自宅トレーニングに最適~

2、ツイストプランク~おなか引き締めトレーニング!ねじって腹筋ダイエット~

3、プッシュアップ ~自宅トレーニングの王道~

スクワット ~ダイエットと言えばこれ!!自宅トレーニングに最適~

スクワット

 

View this post on Instagram

スクワット 足は肩幅程度に開きます。 お尻を突き出すようにして、足を曲げます。 胸を張って背筋をのばーして。 ※内股にならない、膝がつま先より前にでないように気をつけましょう。  Squat Open your legs with shoulder distance. Open your chest and keep straight your spine. ※Don't be Inner thigh and Keep your knee not to be behind your toes.  #trainers_gym_ #テレワーク #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #自宅トレーニング #筋トレ #トレーニング #training #フィットネス #fitness #ワークアウト #workout #ボディメイク #bodymake #ダイエット #diet #ケトジェニック #糖質制限 #自宅待機 #ころなにまけるな #おうち時間 #yoga #ヨガ #吃音症 #suttering #bboy #powermove #elbow #肘 #todayselbow

A post shared by 一戸拓郎 Takuro Ichinohe 吃音トレーナー (@takurotraining) on

スクワットは下半身を鍛えるトレーニングです。足の筋肉は体の中でも大きな割合を占めます。

大きな筋肉を鍛えることによって、基礎代謝を効率よくあげることができます。

ダイエットしやすい体を作れるということになります!

広いスペースも必要なく、自宅で最も簡単に行えるダイエットトレーニングとも言えるでしょう。

やり方(上記のURLの動画もご参考に)

・足を肩幅に広げる

・手はクロスにして、胸を張る。

・息を吸いながら、膝が90度になるまで腰を落とす。

・息を吐きながら元の位置に戻る。※腰を落とすとき膝がつま先より前に出ない、内股にならない、背中を丸めない。

 

 

ツイストプランク~おなか引き締めトレーニング!ねじって腹筋ダイエット~

腹筋

 

これはおなか周りのトレーニングです。

ひねりを加えることによって、横腹もトレーニングできます。自宅待機中でおなかが気になっている方、おすすめです!

自宅ダイエットには外せない種目です!やり方(上記のURLの動画もご参考に)

・仰向けになって、脇を締める

・両手共に中指が耳に触れるようにし、足を浮かす

・息を吐きながら右肘と左膝をくっつけるように体を引きつける

・息を吸いながら、元の位置に戻す

・反対も行い、繰り返す ※動作中足は床に下ろさない、反動をつけない

 

 

プッシュアップ ~自宅トレーニングの王道~

腕立て伏せ

View this post on Instagram

膝付きプッシュアップ 胸と腕を主に鍛えられます。 足を曲げて、膝を軸に。 頭から膝までを一直線に保ちましょう。   Push up(Touching knee with floor) You can train your chest and arms. Bend your legs and touch your knee with floor. Keep straight from your head to knee.   #trainers_gym_ #テレワーク #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #自宅トレーニング #筋トレ #トレーニング #training #フィットネス #fitness #ワークアウト #workout #ボディメイク #bodymake #ダイエット #diet #ケトジェニック #糖質制限 #自宅待機 #ころなにまけるな #おうち時間 #yoga #ヨガ #吃音症 #suttering #bboy #powermove #elbow #肘 #todayselbow

A post shared by 一戸拓郎 Takuro Ichinohe 吃音トレーナー (@takurotraining) on

今回は膝付きのプッシュアップをご紹介致します。主に胸と腕をトレーニングできます。

二の腕のたるみが気になり始めてる方、バストアップしたい方、自宅待機終了後にみんなに驚かれる体を目指してみるのはいかがでしょうか。

自宅トレーニングでみんなをびっくりさせましょう!やり方(上記のURLの動画もご参考に)

・うつ伏せになり、両膝を着いて揃える

・膝下を浮かせ、両手は脇の横に(肩幅より拳二つ分外に)

・息を吸いながら床から胸を離す

・息を吐きながら元の位置に戻る

※前腕は床と垂直にする、頭から膝までまっすぐに保つ、肩をすくめない他にも自宅でできるトレーニング、ダイエットは多数あります。私のInstagramでも随時投稿いたします。気になった方はぜひフォローお願いします(^^)自宅にいる時間を有効に使ってみてはいかがでしょうか。

最後に

自宅トレーニング

本記事を担当した高円寺のジムトレーナー 一戸が所属する、
パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM トレーナーズジム 高円寺店』では運動着やタオルの無料貸出および、プロテインとBCAAの無料提供をしております。
当ジム(高円寺店)のパーソナルトレーニング料金など、高円寺を含み東京都内で格安となっております。

ぜひ、高円寺パーソナルジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』までお越しください。無料体験、無料カウンセリング随時受け付けております

高円寺駅より徒歩30秒、東京都杉並区高円寺南4-27-7ラインビルド高円寺林402号室『TRAINER’S GYM 高円寺店』にてお待ちしております。

↓↓只今、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM トレーナーズジム 高円寺店』ではお得なキャンペーンを実施中です。高円寺付近で自宅待機している方、高円寺から電車に乗らずダイエットしたい方やトレーニングジムに行きたい方、必見です!
ぜひ、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM トレーナーズジム 高円寺店』にご連絡くださいませ。

https://trainers-gym.com/

 

キャンペーン
キャンペーン
パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール

記事の担当者:一戸拓郎

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール