最強の自重種目シリーズ
１、スクワット ～ダイエットと言えばこれ！！自宅トレーニングに最適～
２、ツイストプランク～おなか引き締めトレーニング！ねじって腹筋ダイエット～
３、プッシュアップ ～自宅トレーニングの王道～
スクワット ～ダイエットと言えばこれ！！自宅トレーニングに最適～
スクワットは下半身を鍛えるトレーニングです。足の筋肉は体の中でも大きな割合を占めます。
大きな筋肉を鍛えることによって、基礎代謝を効率よくあげることができます。
ダイエットしやすい体を作れるということになります！
広いスペースも必要なく、自宅で最も簡単に行えるダイエットトレーニングとも言えるでしょう。
やり方(上記のURLの動画もご参考に)
・足を肩幅に広げる
・手はクロスにして、胸を張る。
・息を吸いながら、膝が90度になるまで腰を落とす。
・息を吐きながら元の位置に戻る。※腰を落とすとき膝がつま先より前に出ない、内股にならない、背中を丸めない。
ツイストプランク～おなか引き締めトレーニング！ねじって腹筋ダイエット～
これはおなか周りのトレーニングです。
ひねりを加えることによって、横腹もトレーニングできます。自宅待機中でおなかが気になっている方、おすすめです！
自宅ダイエットには外せない種目です！やり方(上記のURLの動画もご参考に)
・仰向けになって、脇を締める
・両手共に中指が耳に触れるようにし、足を浮かす
・息を吐きながら右肘と左膝をくっつけるように体を引きつける
・息を吸いながら、元の位置に戻す
・反対も行い、繰り返す ※動作中足は床に下ろさない、反動をつけない
プッシュアップ ～自宅トレーニングの王道～
今回は膝付きのプッシュアップをご紹介致します。主に胸と腕をトレーニングできます。
二の腕のたるみが気になり始めてる方、バストアップしたい方、自宅待機終了後にみんなに驚かれる体を目指してみるのはいかがでしょうか。
自宅トレーニングでみんなをびっくりさせましょう！やり方(上記のURLの動画もご参考に)
・うつ伏せになり、両膝を着いて揃える
・膝下を浮かせ、両手は脇の横に(肩幅より拳二つ分外に)
・息を吸いながら床から胸を離す
・息を吐きながら元の位置に戻る
※前腕は床と垂直にする、頭から膝までまっすぐに保つ、肩をすくめない他にも自宅でできるトレーニング、ダイエットは多数あります。私のInstagramでも随時投稿いたします。気になった方はぜひフォローお願いします(^^)自宅にいる時間を有効に使ってみてはいかがでしょうか。
最後に
本記事を担当した高円寺のジムトレーナー 一戸が所属する、
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記事の担当者：一戸拓郎
