こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は7/2（日）に開催されるBBJ福岡大会に向け4/1からケトジェニックダイエットを開始したわけですが、とりあえず4日間の成果をご報告します。 ケトジェニックは最初の3日間がとても大事で、そこでいかに糖質を控えることをするかが成功へとつながります。 今日も最後までお付き合いください。
コンテストに向けてケトジェニックダイエット開始! ケト4日間の成果をご報告
こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は7/2（日）に開催されるBBJ福岡大会に向け4/1からケトジェニックダイエットを開始したわけですが、
とりあえず4日間の成果をご報告します。
ケトジェニックは最初の3日間がとても大事で、そこでいかに糖質を控えることをするかが成功へとつながります。
今日も最後までお付き合いください。
1. ケトジェニック開始から4日間の体組成の推移
2. この4日間に必ずしたこと、今後もすること
3. まとめ
4/1からケトジェニックを始めて4日が経ちました。
私の基礎代謝約1200kcal に対して4月は1300kcal 摂取を目標に、
PFCバランスは、
P/ 30%
F/ 60%
C/10％ に設定。
1日目
⇒1316kcalの摂取。ちょっとオーバー。
脂質は－8ｇで糖質はしっかり押さえられました。
2日目
★前日から－1.5㎏ 体脂肪率－1.2%
いい感じでスタートを切れました。
前日まで食べ収めと言って沢山飲み食いしましたからね＾＾
⇒1306kcalの摂取。ちょっとオーバー。
脂質は＋1ｇでクリア! 糖質もしっかり押さえました。
3日目
★前日から－0.7㎏ 体脂肪率－0.4%
⇒1309kcalの摂取。この日も少しオーバー。
脂質は＋16g。 脂質が多い分には良しとします。
4日目
★前日から－0.5㎏ 体脂肪率－0.5%
⇒1301kcalの摂取。この日は大体ぴったり＾＾
脂質は＋11g。 糖質もしっかり押さえgood です。
5日目朝
★前日から－0.1㎏ 体脂肪率－0.6%
体重は変わっていませんが体脂肪はいい感じで落ちています♪
丸4日を終えてトータル
体重－2.8㎏
体脂肪率－2.7%
とてもいい感じでスタートできました。
ちなみに朝昼晩の食事のバランスとしては、
朝５：昼４：晩１
って感じです。
とにかく夜を抑え、早い時間に食べることを心がけます。
ではこの四日間にしたこと、また、これからもすることをお話ししていきます＾＾
①積極的に運動する
この4日間にした運動は以下の通りです。
1日目
⇒筋トレ（足・お尻）/ 有酸素運動 エプティカルトレーナー30分
2日目
⇒ピラティス / 筋トレ（背中）/ 有酸素運動 エプティカルトレーナー30分
3日目
⇒有酸素運動 エプティカルトレーナー30分
4日目
⇒筋トレ（胸トレ）/ 有酸素運動 エプティカルトレーナー30分
5月は35分の有酸素、6月は40分の有酸素と言う風に少しずつトレーニング時間を増やしますが、
この4日間は筋トレ、有酸素を積極的に入れ、有酸素運動は週に5日予定で入れていきます。
②食事を記録する
アプリを使って、PFCバランスを記録し摂取カロリーを守ります。
1300kcal 摂取、PFCバランスは、
P/ 30%
F/ 60%
C/10％ を出来るだけ死守する。
そして食事が楽しめるように前日にメニューを決め、食べたいものでストレスなく食事できるようにセッティングします。
また、糖質を抑えることはもちろん、脂質が目標値より下回らないことを意識します。
ケトジェニックは脂質がエネルギー源になるので、脂質をしっかり摂ることがポイントです!
また、お通じが出たかなども細かく振り返り、翌日の体組成でもし増えていた場合何が原因だったのかを探ります。
③良かった点、反省点をノートに書く
★一日ごとにその日を振り返り、脂質足りなかったなとか、運動が今日もできて良かったな等、良いことと反省点を記録します。
この積み重ねが成功の秘訣です。
今日はまだ5日目のケトジェニックですが、しっかり効果がでたのでその秘訣をお話ししました。いかがでしたでしょうか。
お客様をご案内していて、ケトジェニックをしているけれど体重が減らない、体脂肪が減らない、という方がいますが、
糖質をしっかりカットすれば必ず体組成は変わります。
なぜなら糖質1gにつき水分3gがついているので、糖質を摂らないことで水分も抜け、おのづと体重も落ちるのです。
落ちない方は、お野菜でもイモ類を食べているとか、果物でもバナナを食べているとか・・糖質が高いものを摂取している可能性が高いです。
ドレッシングなんかも同じです。
しっかりと糖質を控えれば短期間でもこのように成果がでますので、
是非参考になさってくださいね★
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー八木美里がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：八木 美里
