(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) やる気が出ないとき、筋トレは休むべき？やる気スイッチが入らないときの対処法

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。大好き？な筋トレ。
しかし時には、今日は行きたくないなー、と感じる時があるはずです。
そう思うときは身体がサインを出している証拠です。
そのサインをしっかり受け取って対処しましょう。
今日はやる気が出ないときの対処法やその時筋肉は減っちゃうの？などを分かりやすくお話ししていきます。
ぜひ最後までお付き合いください！

1. やる気が出ないとき、体にはどんな変化が起きている？
2. やる気が出ないときの対処法4つ
3. 休みすぎたら筋肉は減るの？
4. まとめ

やる気が出ないときは身体からこんなサインが出ています。

★日々の仕事などで身体がすでに疲れている
★前回の筋肉痛が残っている
★寝不足
★扱う重量や回数の低下でやる気が出ない
★慢性的なトレーニングによるもの

などです。
体力面では寝不足や疲労によって身体が疲れていたり、慢性的なトレーニングや扱う重量が上がらなくなるとメンタル面でも
やる気がなくなります。
ではそんな時はどうすれば良いでしょうか。

①思い切って休む！
日々の生活ですでに疲れを感じていたり、扱う重量や回数が低下しているときは身体に疲労が蓄積してしまっているので、
トレーニングのパフォーマンスが下がってしまいます。
怪我の元にもつながるので、その際はしっかり休んでエネルギーをチャージしましょう。

②トレーニングメニューを変えてリフレッシュ
慢性的でやる気が出ない場合は、いつもとは違うトレーニングを入れたり、有酸素運動にするなど違うことをしてみるのもオススメです。
又、こういったときは、合トレで楽しくトレーニングするのも良いですよ◎

③軽重量で負担がない程度に体を軽く動かす
休むのがどうしても嫌、筋肉痛が少しだけ残っている、などは軽いトレーニングに変更するのもおすすめです。
筋肥大を狙うより、低重量高回数で行う、体脂肪燃焼の15回×３set程度がおすすめです！

④達成が可能な身近な目標を作る。
結構これ重要です!
週に5回トレーニングに行っているなら週に2回にしてみる、
1時間の有酸素運動を20分だけ行おう、など無理のない目標を作るのもおすすめです。
運動においては継続することがとても大切なので、無理せず続けられる運動をしましょう。

結果から言うと筋肉は1，2週間休んでも、しっかりたんぱく質を摂取していれば落ちないといわれているそうです。（belegendによると）
週に5.6回筋トレを行う運動習慣のある方であれば体重×2g以上（体重60㎏の方であれば120g）はタンパク質を毎日とることを
心掛けましょう。

今日はやる気が出ないとき筋トレは休むべき？をお話ししました。いかがでしたでしょうか。
結論、やる気が出ないときはしっかり休んで身体も心もリフレッシュすることがオススメです。
筋肉が減るのが怖い、と言う方もいるかと思いますが、お話しした通り1.2週間休んでもしっかりタンパク質を摂っていれば
筋肉は落ちません。
それよりも疲れた状態で行うトレーニングは怪我の元にもなりますので、しっかり休息して次のトレーニングに備えましょう！
しっかり休むと自然に筋トレしたくなるものですよ◎
本日も最後までお読み頂き有難うございました。
次回もよろしくお願い致します。

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記事の担当者：八木　美里