(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) スポーツをする女性や筋トレ女子が覚えておきたい栄養と食事について！女性が不足しがちな栄養素はなに？

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日はスポーツをする女性や筋トレ女子が知っておきたい栄養やお食事についてです。
女性は男性に比べ様々な症状や病気に悩まされることもあります。
正しい食事を意識して、健康な美しい体を手に入れましょう!
本日も最後までお付き合いください★

1. 女性が陥りやすい栄養不足による症状とは？
2. 女性が特に意識したい栄養素は？
～スポーツ好き、筋トレ女子の効果的な食事方法を知る～
3. まとめ

スポーツをする女子が陥りやすい症状として下記の用なものが挙げられます。

①エネルギー不足
運動によるエネルギー消費量＞食事によるエネルギー摂取量
が上回ると、エネルギー不足が生じます。
これにより、
＝卵巣を刺激する黄体ホルモンの低下
＝骨代謝の低下
＝運動性無月経
＝骨粗鬆症
等の原因となります。

②運動性無月経
＝生理が３か月以上来なかったり、周期がまちまちなどの月経異常など、
激しいトレーニングや食事制限によって女性ホルモンのバランスが乱れることによって起こります。

③骨粗鬆症
＝女性ホルモンのバランスが崩れることで、骨代謝が影響し骨粗鬆症や骨密度の低下などが起こります。
また骨代謝が下がった状態で運動を繰り返すことで疲労骨折なども起こりやすくなります。

こういった点から、女性は月経周期や体調の変化を記録していくことがおすすめです。
また、PMSについてよく理解し、生理前、生理中は無理をせず生理後に新しいことにチャレンジするなど気持ちの切り替えが大事です！

激しい運動やトレーニングによってダメージを受けると貧血や骨密度の低下、摂食障害などを引き起こす原因になります。
こういった問題を解決するためには特に

★ビタミン・ミネラル
★タンパク質
★鉄

等の栄養素はとても重要です!

まず、ビタミンにはさまざまな種類があり、バランスよく摂りたいものですが、
トレーニーには炭水化物の代謝を促すビタミンB1、脂質の代謝を促すビタミンB2なんかがおすすめです!

＜ビタミンB1＞‥肉、豆、玄米、チーズ、牛乳、緑黄色野菜などが◎
⇒ビタミンB1は水に溶けやすいので煮込みなどより加熱した調理方法がおすすめです◎
更に、ニラや玉ねぎ、にんにくなどが持っているアリシンという成分とビタミンB1は相性が良く結合すると吸収も良くなりGOODです＾＾

＜ビタミンB2＞‥肉、卵黄、緑黄色野菜などが◎
⇒ビタミンB２も水に溶けやすいの水洗いなどするときは手早く洗いましょう!

＜鉄＞‥レバー、魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海藻など
特に女性は月経によって鉄を失うので意識して取っていくことが◎です！
鉄とタンパク質が豊富なレバーは女子スポーツ選手には特におすすめの食材です＾＾

今日はスポーツをする女性や筋トレ女子が陥りやすい栄養不足による症状と積極的に摂りたい栄養素についてお話ししました。
いかがでしたでしょうか。
スポーツに必要なタンパク質やビタミン・ミネラルはもちろんのこと、それに加え女性は月経によって「鉄」を失いやすいので、
積極的に鉄を摂っていきましょう。
特に鉄とタンパク質を豊富に含んでいるレバーはニラとセットのレバニラで吸収力がアップし生理期間中の栄養補給に一役買います!
また、過度な食事制限は摂食障害を起こす原因になるので、運動量に見合った食事量をしっかり摂り、エネルギー不足にならないよう
運動量・食事量を調整しましょう!
本日も最後までお読みいただきありがとうございました!
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里