(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 無理しないでダイエットしたい方必見! 一日マイナス300kcalの消費とは？

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
本日は無理しないで痩せたい人におすすめしたい、1日－300kcal の消費についてお話していきたいと思います。
たくさん運動したり、食事をガツンと減らせばもちろんダイエットのスピードは速いですが、
リバウンドせずに長く続けられるダイエット方法をお伝えできればと思います。
ぜひ最後までお付き合いください★

1. 1日－300kcalをおすすめする訳
2. 1日－300kcalを消費したら1 か月後はこうなる!
3. 1日－300kcal消費する運動やメニューは？
4. まとめ

パーソナルトレーナーをする前から、日々 “痩せたい痩せたい、痩せない笑い”という言葉を耳にしてきました。
毎日ジムに通ったり、走ったり歩くの有酸素運動を入れたり、食事を制限することはダイエットにはとても効果的ですが、
精神的に疲れてしまいますし、急激なダイエットはリバウンドにもつながります…!
“‐300kcal” という数値はちょっとした意識で消費できるので、健康的に且つリバウンドにもつながらず
心身ともに健康的に痩せられる数値です＾＾
では‐300kcalを1か月続けた場合どのように体重が減っていくのかを見てみましょう!

1か月30日とし、1日－300kcalを消費した場合、1か月後の消費カロリーは
 300kcal×30日＝9000kcal 消費したことになります。

脂肪1㎏減らすには、7200kcal必要とするので
1か月9000kcal 消費すれば（1日－300kcal）
9000kcal÷7200kcal =1.25㎏減量できるということになります!

ぴったり1㎏減量するとなると、1日－240kcalの計算になります。
では‐300kcal の消費はいったい何をすればよいのか？見てみましょう★

★ウォーキング1万歩＝約350kcal
★ウォーキング約30分＝150kcal
★ランニング約30分＝300kcal
★エプティカルトレーナー約30分＝300kcal
★筋トレ約１時間＝250～300kcal（体重やメニューで変わります）
★ごはん小盛り150ｇ＝234kcal
★ごはん中盛り170ｇ＝265kcal
★ビール中ジョッキ (500ml)＝202kcal

などです。
EX.
★3食ご飯を食べているなら１食分ごはんをぬかしてみる!
★在宅ワークの日は朝の30分ウォーキングして、夜ご飯を半分にする!
★毎日缶ビール500mlを２本飲んでいるなら1本にする!
★出社の日は8000～10000歩歩くからお食事はいつも通り!

こんな感じで1日の生活でちょっとだけ意識するだけで－300kcal は消費できます。
おすすめとしては出社日はよく動くからお食事はいつも通り、在宅ワークの日は動かないから少しお食事気を付けよう!
そして朝お散歩行こうかな？などと緩急つけて行うのが良いかと思います＾＾

今日は無理しないでダイエットしたい方におすすめする1日－300kcal ダイエットについてお話ししました。
いかがでしたでしょうか。
毎日頑張ることは疲れてしまうので、ちょっとだけお食事を意識する日、ちょっとだけ体を動かす日、など
“ちょっと”を意識して健康にダイエットを行う参考になれればと思います。
本日もお読みいただきありがとうございました♪
次回もよろしくお願いいたします。

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

世田谷・駒沢大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者：八木　美里