(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 痩せるだけじゃない!意外と知らなかった有酸素運動の効果を改めて解説★効果的に有酸素運動を行うには？～Part1～

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
本日は有酸素運動についてです! 誰もが知っているウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動ですが、
痩せる為、気分転換の為など以外にも明確な効果があるのはご存じでしょうか？
私は来月のボディコンテストに向けてこれまであまり行って来なかった有酸素運動を積極的に取り入れていますが、
改めて有酸素運動についてフォーカスし、最低限やるべき時間や週何回が良いのか？有酸素運動を効果的に行う方法をお話していきます。
今回はPart1 とPart2 の２回に分けて解説していきます＾＾本日も最後までお付き合いください★

Part１～
1. 有酸素運動とは
～有酸素運動の種類と意義～
2. 有酸素運動の時間と頻度、タイミングを知る
Part2～
3. 有酸素運動の効果
4. まとめ

有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことで、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー（アデノシン三リン酸（ATP））を体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから有酸素運動と呼ばれます。

有酸素運動にはマシーンを使うものと使わないものがあります。
★マシーンを使わないもの・・
ウォーキング→ストライド（歩幅）の頻度や長さで消費量が増減可能。
ランニング→過体重の方には向かない、オーバーストライドが大きいと膝への負担が大きくなり、
アンダーストライドは消費量が大きくなる。
水泳→全身運動で関節への負担が小さい。
エアロビクス→低強度だと低体力者、高齢者、妊婦などに向いている。
など

★マシーンを使うもの・・（一部）
トレッドミル→動くベルトコンベアー上を歩いたり走ったりし、屋内でランニングや ウォーキング を行うための器具。

ステアクライマー→階段を上る動作のようなマシンでランニングに比べ､2倍のカロリーを燃焼することができるため､
体重の管理に非常に効率・効果的。

エプティカルトレーナー（クロストレーナー）→昇降、ウォーキング、ジョギングなどの動きを行うことの出来るトレーニング器具で、
衝撃の弱い有酸素運動を行いカロリー燃焼に優れた器具。※手足を交互に動かすのが特徴

ステーショナリーバイク（エアロバイク）→バイク型の背もたれなしのトレーニング器具。

リカベントバイク→エアロバイクの一種で背もたれ付きの椅子が付いているトレーニング器具。背もたれがあるため長時間のトレーニングが可能で、過体重やリハビリ中の方、高齢者でも気軽に使える。

過体重や高齢者はバイクや水泳など関節に負担がないものから始めるのがおすすめです。
ご自身のコンディションと目標に向かってマシーンを使うのか使わないのかなど選択していきましょう!
ちなみに私は消費カロリーが高いエプティカルトレーナーを毎回４０分使用しています。
４０分というのは海外ドラマ１本分で、お気に入りのドラマをNetflix で楽しみながら有酸素運動を行っています♪

アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると
★有酸素運動の頻度は
週に2~５回
★時間は
 20~60分
が推奨されています。
※中強度の有酸素（例ウォーキング）運動を最低30分週5日
※高強度の有酸素（例ジョギング）運動を最低20分週3日
などです。また、これらを組み合わせて
週2回30分の早歩きとそれ以外の日は20分のジョギングなどを組み合わせても効果的です!
無理がなければ毎日行っても問題ありません。
しかし無理せず、ご自身のペースで長く続けることが大切です＾＾

本日は有酸素運動についての種類と行うべきガイドラインについてお話ししました。
次回はこの続き、有酸素運動の効果について詳しくお話していきます♪
本日もお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします＾＾

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記事の担当者：八木　美里