(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 内臓脂肪レベルって？運動や食生活で内臓内臓脂肪を減らそう!

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は内臓脂肪レベルについてのお話です。私は毎朝体組成計に乗り、その日の自身のコンディションを見るのですが、
体組成計に内臓脂肪レベルの表示があるのをご存じでしょうか？
レベルで書かれていてもMAXのレベルが何かも分からないし、その数値が多いのか少ないかも良く分からなかったので調べてみました!
同じような方多いのではないかと思います。
どうぞ最後までお付き合いください★

1. 内臓脂肪レベルって？
2. 数値で見る標準レベルについて
3. 内臓脂肪を減らすには？
4. まとめ

まず、内臓脂肪とは内臓の周りにつく脂肪です。
カロリー過多や運動不足で増え、メタボリック、糖尿病、動脈硬化や高血圧など様々な生活習慣病を引き起こすといわれています。
そして、内臓脂肪レベルとは2003年にタニタが販売した「体組成計」に搭載された機能のひとつで、体脂肪のうち内臓脂肪の面積を測定してレベル別に表示してくれる、というものです。
“内臓脂肪レベル”は1～30までの数字で表記されます。
なるほど、、!
30までレベルがあったのはびっくりでした。
では実際にどのレベルが標準にあたるのか見ていきます。

内臓脂肪は数値によって評価されます。

【レベル／評価】
９．５以下／標準
10.0～14.5／やや過剰
1５以上／過剰

です。
※内臓内臓脂肪レベル10は、内臓脂肪の断面の面積がおよそ100cm2（平方センチメートル)であることを意味しています。
また、15以上はとくに危険な数値と考えられ、減量などの対応も必要となってくる数値です。

内臓脂肪が増える原因としては下記が挙げられます。
1) 糖質や脂質の摂り過ぎ
2) アルコールの摂り過ぎ
3) 運動不足
4) 基礎代謝の低下
などです。

つまりこれらを見直した生活を送ることが内臓脂肪を減らしていきます!

1) 糖質や脂質の摂り過ぎ と 2) アルコールの摂り過ぎ
＝内臓脂肪を減らす食べ物や飲み物を積極的に摂りましょう!

【内臓脂肪を減らす食べ物や飲み物】
★大豆製品（植物性タンパク質）
★野菜や海藻の食物繊維
★青魚（オメガ3脂肪酸）
★お酢
★緑茶や烏龍茶などのポリフェノール

3) 運動不足と4 ) 基礎代謝の低下
＝筋トレや有酸素運動を取り入れていきましょう。
筋トレは脂肪を効率よく減らし、体脂肪量が減り筋肉が増えることで基礎代謝のアップにもつながります。

ぜひ日常に運動を取り入れてみてください★

今日は普段から気になっていた“内臓脂肪レベル”についてお話ししました。
私は現在レベル3くらいで、4になるとやばいかな？などと思っていたのですが、正しい知識によって標準ということが分かりましたし、
疑問を深堀、調べることは本当に大事だなと実感しました。
今後も健康や運動に関するちょっとした為になるお話をしていきます＾＾
本日も最後までお読み頂きありがとうございました!
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里