(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)ケトジェニックにダイエットに必須！MCTオイルの上手な摂り方とは？

こんにちは。
パーソナルトレーナーの八木美里です。

今日はケトジェニックダイエットに欠かせない“MCTオイル”についてのお話です。
ケトジェニックダイエットとは、体の第一のエネルギー源を炭水化物から脂質に変えるダイエット方法ですが、脂質にも“良い脂”と“悪い脂”　があり、中でもMCTオイルがケトジェニックの成功を左右する！と言っても過言ではありません。
今日はMCTオイルの上手な摂り方について伝授していきます。
どうぞお付き合いください☺︎

1. MCTオイルとは?
〜効能〜
2. MCTオイルの上手な摂り方
3. その他、脂質たっぷりおススメ食材
4. MCTオイルを使った時の注意点
5. まとめ

MCTオイルとは?
ココナッツを原料にした中鎖脂肪酸（MCT）と言う成分100%で作られた植物性の油です。
そしてこの様な特徴をもっています！

①消化吸収スピードが速く体脂肪として蓄積されにくいという特徴を持つので、ダイエットをより良くサポートします。
②MCTオイルを継続的に取り脂質の代謝をあげると筋肉の持久力アップにつながります。
③糖質制限をしながらMCTオイルを取り続ける事で肌トラブルが解消されるというデータがあります。

などなど。
では実際にどんな風に取っていくのがオススメか
お話していきます☺︎

MCTオイルは無味無臭なので
★お味噌汁
★コーヒー
★ヨーグルト
★プロテイン
などに入れて飲むのが一般的です。
しかし朝や昼にMCTを摂取してしまうと、脂質のカロリーが1gあたり9kcalでとても高いので、その後のお食事摂取量が少なくなってしまう、と言う問題が出てきます。
※MCTオイルを20g摂取すると
20g×9kcal＝180kcal取ったと言うことになります。

そのため、私は出来るだけ脂質も食品から取る様にし、足りない分のみ夜にMCTを摂取します。
MCTを摂っても食べた気にならないので、最後までとっておきます笑。
食いしん坊なので、食べ物から出来るだけ摂りたいのです。

という訳で朝からMCTは摂取せず食品でも足りなかった時に使う！
をお勧めします。

脂質たっぷりのオススメ食材
第一位‥アボカド🥑
一個あたり 脂質26.2ｇ/炭水化物8.7ｇ/タンパク質3.5ｇ
第二位‥鯖
※セブンの塩焼の場合
脂質29.5ｇ/炭水化物0.2ｇ/タンパク質17.4ｇ
第二位‥アーモンド
25粒あたり 脂質13.6ｇ/炭水化物4.9/タンパク質4.7ｇ

脂質が高いものはタンパク質量も多かったり…とケトジェニック中、脂質だけを多くとるのは慣れるまで難しいものですが、私がよく頂いているおすすめ食材でした★

MCTオイルを活用する場合の注意点は２点です!
1) 一度に20ｇ以上のオイルを摂取するとおなかを下したり胃腸が調子悪くなることがあります。
MCTオイル初心者はご自身のおなかと相談しながら徐々に量を増やしていくことをお勧めします。
まずは5 gぐらいからのスタートが◎です。

2) MCTオイルは加熱すると低めの温度でも煙が出てしまう性質がある為、揚げ物や炒め物には使用せず料理に直接かけて使うのがおすすめです。

今日はMCTオイルについてお話ししました。
いかがでしたでしょうか？
MCTオイルを上手に活用することでケトジェニックダイエットは成功に近づきます。
また、今後もケトジェニックに役立つ情報を継続して載せていきます。ぜひ参考にしてみてくだい。
最後までお読みいただきありがとうございました★

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記事の担当者：八木　美里