こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。
皆さんサウナはお好きですか？
私は週に1回は必ず行くほどサウナが好きです！
サウナには健康的なイメージをお持ちの方が多くいらっしゃいますが、
実際にどんな効果があるのかご存じでしょうか。
実は、ダイエットだけではなく健康や美容にも幅広く効果があります。
今回は、サウナにはどんな効果があるか解説していきます。
■ そもそもサウナとは？
サウナは蒸し風呂の中の蒸気浴・熱気浴のひとつになり、フィンランドが発症と言われています
サウナストーンと呼ばれる石をたくさん乗せたストーブを熱し、その熱と、石に水をかけてつくる蒸気とで室内の温度・湿度を調整する技法が使用されており、
室内の温度は約50℃～120℃以上になっております。
■サウナに入る6つの効果
実はサウナに入る事で、ダイエットだけではなく美容や健康にも得られる効果が多く存在しています。
①痩せやすい体質になれる。
長期的にサウナに通うことで、甲状腺ホルモンの分泌量が増え基礎代謝が上がります。
その為、長期的に続けることによって基礎代謝が増加しカロリーが多く消費されることで健康的にダイエット効果を高めることが出来ます。
②リラックス効果がある。
サウナで『交感神経』、水風呂で『副交感神経』を刺激すると、自律神経が整います。
その結果、心身がリラックスして、非常に精神が安定します。
精神が安定することで健康改善にもつながります。
③冷え性の改善できる。
冷え性は身体の血流が悪いことで起こります。
サウナに入ることで、血流が良くなるため冷え性にならず、健康改善に期待できます。
※また血行が良くなることで肩こりや腰痛にも改善の効果が期待できます。
④美肌効果が期待できる。
サウナに入ることで肌を柔らかくしながら、毛穴を拡張することができます。
上記により、毛穴に詰まる皮脂や角栓を洗い流すことができます。
また、ニキビの原因になるアクネ菌の栄養である老廃物を排出しやすくなるため、肌の健康状態を保つことが出来ます。
⑤体臭改善に期待が出来る。
汗は皮膚にある汗腺という期間から出てきており、
汗腺は2種類(アポクリン腺、エクリン腺)存在し、
その中で、アポクリン腺からの汗の濃度が高まってしまうと体臭の原因となります。
サウナに入ることで、汗腺を活性化し汗腺を鍛えることで、水分を多く含むエクリン腺からの汗の量を増やすことが出来ます。
エクリン腺からの汗は無臭であるため、酸化を防ぐことが出来さえすれば臭いを抑えることが出来ます。
不要なアポクリン腺からの汗の比率を減らすことにより、体臭改善が期待出来ます。
⑥筋トレ効果を上げることが出来る
サウナに入ることで、血流が大幅に促進します。
約10分のサウナ浴で心拍数は通常時の倍以上になります。
毛細血管の先まで、血液が回ることで、通常栄養が行かない細胞まで栄養が行き渡ります。
その結果、筋肉の回復の促進が期待できます。
■まとめ
サウナに入ることで数多くのメリットがあることが分かりました。
ダイエットだけはなく健康、美容にも効果があるため、
是非、ボディメイクにサウナと取り入れてみてはいかがでしょうか。
普段何気なく行っていることが、健康に悪影響を及ぼしている場合もあります。
しっかりご自身調べる癖、専門家に聞く癖を身につけて正しく身体について学んで行きましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
