こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。
もうすぐ12月になります。
この時期は、忘年会シーズンでお酒の呑む機会が増えてきます。
せっかくダイエット中なのに忘年会や会食が増えて太ってしまい、
そのまま挫折してダイエットを失敗するケースが多くあります。
そこで今回は以下の2点について解説していきます。
『何故？お酒を呑むと太るのか？』
『アルコールを呑むときの注意ポイント』
しっかりと、お酒の旨い付き合い方を身につけてダイエットを成功させましょう。。
■お酒とは？
ビールやワイン、日本酒、ウイスキーなどいろんなお酒の種類があります。
これらのお酒共通することは『アルコール』という成分が入っているという事です。
このアルコールという成分が、ダイエットをする上で悪影響を及ぼしているのです。
■ 何故？アルコールは太るのか？
お酒(アルコール)は主に以下の2つの理由から太りやすくダイエットに悪影響と言われています。
①アルコールの代謝で、ビタミン・ミネラルが多く失われる
②アルコールの代謝が優先され、食べ物の吸収が促進され脂肪がつきやすくなる
③満腹感が得られず食欲増進しやすくなり、食べ過ぎ、カロリーオーバーしてしまう。
※アルコールを摂取すると不足しやすい栄養素
ビタミン:ビタミンb1,ナイアシン,ビタミンC
ミネラル:マグネシウム,鉄,亜鉛
■アルコールを呑むときの注意ポイント
お酒はダイエットで、悪影響だという事が分かりましたが、
付き合いなどもありなかなか呑まないでいる事は難しくあります。
そんな時に以下のポイントを注意して、上手に付き合っていきましょう。
1.お酒の種類は蒸留酒を選ぶ
(ウイスキー、ブランデー、ウォッカ、焼酎)
2.塩分を控える
3.お酒と同量の水を飲む
4.お酒のお供は野菜、タンパク質が補えるものを選ぶ。
5.野菜から食べる
■まとめ
お酒(アルコール)はビタミン・ミネラルなどの栄養素が失われてダイエットには悪影響だということが分かりました。
ですが、お酒(アルコール)を呑まずに生活するというのは付き合いなどもあり困難です。
そんな時は『お酒・おつまみの種類』『水分』を意識してなるべく身体に悪影響を与えないように上手く付き合いながらダイエットを成功させていきましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
