こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。
『糖質制限ダイエット』良くお聞きするかと思います。
糖質制限ダイエットは簡単に始めやすいダイエット方法になります。
そのため、成功談ばかり耳に入りますが、失敗してる方の方が圧倒的に多くいらっしゃいます。
失敗してしまう多くの原因は脂質であり、原因を解決する究極の食材があったのです。
その名は『サバ缶』
それは何故か？その中でも何故サバ缶がオススメなのか？
早速見ていきましょう。
■何故、糖質制限ダイエットが失敗しやすいのか？
失敗しやすい原因はカロリー不足(脂質)になります。
ダイエットを決意した方は頑張って早く痩せたいと思い1日食べる量(摂取カロリー)を減らしてしまいます。
中でも脂質=脂肪だと認識している方が多く、糖質と一緒に脂質も抜いてしまうケースがあります。
糖質制限中の脂質は、糖質の代わりにエネルギー源となる必要な栄養素となります。
そのため、しっかりと『脂質+タンパク質』を摂取することがとても重要になります。
そんな時におすすめな食材が『サバ缶』になります。
■サバ缶のオススメ理由
糖質制限ダイエットにサバ缶が効果的といわれる理由は、主に以下の3つです。
・DHAとEPAの効果
サバ缶はｎ-3系脂肪酸の「DHA」と「EPA」が豊富に含まれています。
DHAやEPAとは魚の脂に含まれている成分のことで、以下のように多くの健康効果が期待されています。
・動脈硬化や血栓を防ぐ
・血圧を下げる・LDL（悪玉）コレステロールを減らす
・体脂肪の減少に役立つ
・低糖質
糖質は体を動かすエネルギー源になりますが、摂りすぎると脂肪の蓄積につながります。
そのため、サバ缶は糖質が少なく、脂質+タンパク質が多く含まれているためおすすめです。
成分表（可食部100gあたり）
▽サバ缶（水煮）
栄養成分表示
└エネルギー 約190kcal
└たんぱく質 約20.9g
└脂質 約10.7g
└炭水化物 約0.2g
▽サバ缶（味噌煮）
栄養成分表示
└エネルギー 約217kcal
└たんぱく質 約16.3g
└脂質 約13.9g
└炭水化物 約6.6g
▽サバ缶（味付）
栄養成分表示
└エネルギー 約215kcal
└たんぱく質 約21.4g
└脂質 約12.6g
└炭水化物 約4g
・カルシウムが豊富
サバ缶は、骨も丸ごと食べることができます。
そのためカルシウムが豊富になります。
過度な食事制限を行うと栄養が偏り、骨がもろくなってしまいます。
特に顔の骨が痩せてしまうとシワやたるみの原因になるとも言われているため、
カルシウムはダイエットを行う上でとても重要な栄養素となります。
■まとめ
糖質制限中は脂質を多く取らなければなりません。
ですが、脂質を取るときに単に脂質を取れば良いというものではありません。
そんな時にサバ缶で脂質を取ることで健康にダイエットを行うことが出来ます。
糖質制限中の脂質の質をあげてダイエットを成功させましょう。
ダイエットには、トレーニングの他にお食事がとても大事になりますので、過去の記事を読んで頂き、少しでも興味を持っていただければ幸いです。
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記事の担当者：高梨竜弥
