ダイエット中に脂肪が燃焼されずに思うように結果が出ずに苦労した経験はないでしょうか。
そんなときにおすすめ、脂肪を効率よく燃焼させることが出来るサプリメントがあったのです。
その名は『L-カルニチン』
それでは、さっそくどのようなサプリメントなのか見ていきましょう。
■L-カルニチンとは
L-カルニチンはアミノ酸の一種になります。
必須アミノ酸であるリジンとメチオニンを出発材料として、肝臓で生合成される成分です。
遊離アミノ酸とも呼ばれ、たんぱく質の形をとらず、
血液中や細胞内に存在しています。
L-カルニチンは、脂肪酸を運搬を行う働きがあります。
体内では脂肪を燃焼するミトコンドリアへと脂肪酸を運び、効率よくエネルギーに変換することが出来ます。
これらの働きは他の栄養素では代替することが出来ないため、しっかりと補う必要があります。
L-カルニチンは通常体内の肝臓で少量生成されますが、卵・豆・野菜類にはほとんど含まれておらず、
肉の赤身に多く含まれております。
■L-カルニチンの効果
『脂肪を燃焼を促す効果』『疲労の回復』など、さまざまな効果が期待できます。
・脂肪を燃焼を促す効果
L-カルニチンは、脂肪を燃焼するミトコンドリアへと脂肪を運ぶ役割を果たしています。
このような働きを行うことによって、脂肪をエネルギーとして利用することができます。
十分に補給することで、身体に溜まっている脂肪をエネルギーとして効率良く燃焼して、脂肪が付きにくい身体をつくることができるのです。
不足してしまうと燃焼されずに残った脂肪が蓄積されて、肥満につながる可能性があります。
余分な脂肪の消費は健康的な体重管理やメタボリックシンドローム予防、高脂血症・動脈硬化などの生活習慣病予防にもつながります。
・疲労の回復
L-カルニチンの働きによって、ミトコンドリアに十分脂肪を運ぶことでエネルギー量を増やすことが出来るため、疲労感やだるさをやわらげることができます。
その他にも、スタミナアップ、スポーツや日常生活におけるパフォーマンス向上、基礎代謝アップﾟなどが期待出来ます。
■L-カルニチンの摂取タイミング
サプリメントには大きく分けて、「摂取して比較的短時間に効果が現れやすいもの」「継続的に摂取することで力を発揮するもの」の2つのタイプがあります。
後者のタイプになりますので、毎日続けて摂取することが重要なポイントです。
1.運動の30～45分前
運動の前にL-カルニチンを摂取することで、運動中に血中濃度が最大になり脂肪をエネルギーに変換して使用することが出来ます。
その結果、脂肪の燃焼効果を高めることにつながります。
2.起床時
起床時にL-カルニチンを摂取することで、一日通して血中濃度が高い状態を維持することが出来ます。
血中濃度を高い状態を維持することで、脂肪を常に燃焼させ続けることが可能になります。
■まとめ
いかがだったでしょうか。
L-カルニチンは直接脂肪を燃焼させるのではなく脂肪の燃焼炉である『ミトコンドリア』にまで脂肪を運ぶことが出来る栄養素だと分かりました。
ダイエットは慣れないお食事やトレーニングを誤った方法で行うと、筋肉量が落ちてしまうこともあります。
脂肪をしっかり燃やして理想のお身体を手に入れましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
