『BCAA』こちらの言葉お聞きしたことはありますでしょうか。
トレーニングを始めたばかりの方は、馴染みがあまりないかも知れません。
フィットネスジムなどでトレーニングをしていると、水筒に赤や黄色などのカラフルの液体を飲みながらトレーニングしている人を見た事はないでしょうか。
実は『BCAA』というトレーニングの時には欠かせないサプリメントだったのです。
それではさっそく『BCAA』とは何か見ていきましょう。
■ BCAAとは
BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』の3つのアミノ酸総称です。
アミノ酸の中でも体内で充分な量を合成できない必須アミノ酸の中の3つになります。
その中でも『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』は、とくに筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わるアミノ酸になります。
1.バリン
筋肉をつくるのに大切な必須アミノ酸です。
不足すると食欲を低下させ、栄養不良の悪循環を引き起こしやすくなってしまいます。
【働き】
・成長に関与
・血液中の窒素バランスの調整
・肝機能向上
2.ロイシン
子どもの成長や大人の筋肉維持に必要な必須アミノ酸です。
タンパク質の生成・分解を調整することによって、筋肉の維持に働きます。
【働き】
・肝機能向上
・肝細胞の増殖・分化の正常化
・血糖コントロール
・タンパク質生合成の促進
・筋タンパク質の維持
・筋肉グリコーゲン合成・酵素活性の促進
3.イソロイシン
タンパク質、特に筋肉をつくるのに大切な必須アミノ酸です。
ヘモグロビンを形成するのに必要になります。
【働き】
・成長促進
・神経機能補助
・血管拡張
・肝機能向上
■ BCAAの効果
トレーニングをすると初めに、筋肉に蓄えられている糖質（グリコーゲン）や脂肪を分解してエネルギーとして使用します。
それでもエネルギーが枯渇してしまった場合は、
血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーとして使用されてしまいます。
BCAAをエネルギー源として使用してしまうと、
本来BCAAのもつ筋肉のタンパク質を分解し、筋肉を構成するための分が足りなってしまい、
筋肉の損傷や、トレーニングの効果が思うように得られないなどの影響が出る可能性が高くなります。
そのため、トレーニング中は血液中のBCAAを増やすことで筋肉の分解を抑えられることが出来ます。
■ BCAAの摂取タイミング
主にトレーニング時、起床時の時間で摂取することが効果的になります。
1.トレーニング時
BCAAは消化とてもはやく、30分程度で血液中に到達するといわれています。
素早く吸収される特徴から、一気に摂取すると下痢を起こす可能性があるため運動前から後にかけて少しずつ摂取することがおすすめです。
運動前30分頃を目安に摂取しはじめると、運動するタイミングでBCAAが働くため、エネルギーとして利用されたり、筋肉の分解を抑制し運動中のサポート役として効果的になります。
2.起床時
夜から朝にかけては絶食時間が長く、体内に蓄えられているエネルギーやアミノ酸が低下している状態状態になります。
そこで起床時にBCAAを活用するのがオススメです。
■まとめ
いかがだったでしょうか。
BCAAやプロテインといったサプリメントは、
しっかりと摂取する理由があります。
せっかく、トレーニングを行っていてもなかなか筋肉や体重が落ちず効果が半減してしまうのはとても勿体ありません。
サプリメントも有効活用にながら効率良くトレーニングを行いましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
