食事制限、運動を頑張っているのに脂肪が減らず、ダイエットが成功しないというお声を多くお聞きします。
原因は『食事の時間』『朝昼晩の食事バランス』『食事の順番』にある可能性があります。
3つの事を気をつけて脂肪の付きにくい身体を手に入れる事で、ダイエット効果を高めることが出来ます。
それは何故かさっそく見ていきましょう。
■ 食事の時間
朝昼晩の食事の時間を適切にすることによって、
ダイエットの効果を高め脂肪の付きにくい身体を手に入れることが出来ます。
1.食事の間隔
朝食を食べなかったり、夕食の時間遅く食べたりすると、食事の間隔が空きすぎてしまい空腹の状態が続くと血糖値が下がって行きます。
そのような状態で食事をとると、血糖値が急激に上がってしまい、それを抑えるためにインスリンが大量に分泌されてしまいます。
インスリンには、体が飢餓状態に陥ったときに、栄養がとれない状態に備えて糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるため、脂肪がつきやすくダイエットに不向きな身体になってしまいます。
2.朝食の時間
朝食は起床してから30分〜1時間以内に取ることがおすすめです。
就寝中は、血糖値が下がっているためなるべく早く食べることが重要になります。
ですが、起床してすぐだと胃腸がまだ活動仕切っていなく消化不良を、起こす可能性があるため30分〜1時間がおすすめになります。
★ワンポイント
血糖値が急激に上がりやすいためGI値の低い炭水化物または甘い食べ物を控えることもとても重要です。
3.夕食の時間
就寝の3時間前に食事を取ることがおすすめです。
食事をしてすぐに就寝してしまうと、食事の消化活動が優先的に行ってしまい、脳や身体を休めることができなくなってしまいます。
★ワンポイント
お仕事の関係で3時間前に夕食を取ることが難しい場合は、消化に良いもの取り入れる事が重要です。
■ 朝昼晩の食事バランス
朝昼晩の食事量は
3:5:2 or 4:4:2
がダイエットをする上ではおすすめです。
1.朝食、昼食
これから1日活動しエネルギーが消費されるため、しっかりとエネルギーを取る事が必要です。
エネルギーが不足してしまうと、疲れやすく倦怠感などダイエットの面だけではなく精神的にも影響を及ぼしてしまいます。
2.夕食
夕食後は1日の活動が終えてから食事になるため、
エネルギーを多く摂取する必要がありません。
一日の中で夕食が一番脂肪がつきやすいため少なめ量にしましょう。
★ワンポイント
一回の食事量は腹八分を意識しましょう。
実は、満腹中枢は食事をしてから15分〜20分後に刺激されるため、腹八分でゆっくり食事をされる事で充分満腹感を感じる事が出来ます。
■ 食事の順番
『副菜→主菜→主食』の順番に食べる事で、脂肪がつきづらく太りにくい身体を作り、ダイエットの効果を高めることが出来ます。
副菜(サラダ)を1番最初に食べる事で食物繊維を摂取することができます。
食物繊維には糖の吸収をゆるやかにする効果があります。
主食は炭水化物(糖質)多く含まれております。
糖質は血糖値が上昇しやすいため、食べ過ぎると体重増加や脂肪がついてしまい、ダイエットを失敗しやすくなってしまいます。
食事の一番最後に少量食べるようにしましょう。
★ワンポイント
高級料理店で目にするコース料理はダイエットの面では、とても理に叶った順番で提供されます。
■まとめ
いかがだったでしょうか。
朝食を食べず空腹の時間が長くなると糖が脂肪に変り、夕食を遅くに食べてしまうと脂肪が身体に蓄積しやすくなってしまうためダイエットに失敗しやすくなってしまいます。
そのため、食べる物を気を付けて『時間、量、順番』を意識することで、筋肉の分解を抑え脂肪のみ落とす事につながりダイエットが成功しやすくなることが分かりました。
この記事を読んで、一緒に理想の脂肪が付きにくい身体を手に入れましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
