近年、お仕事が在宅ワークが増えてきております。
在宅ワークを始めて半年、1年で5〜10キロ体重が増えてしまった方も少なくないかと思います。
そこで、在宅ワークでも太らずに健康改善ができる方法をご紹介していきます。
■在宅ワークはなぜ太ってしまうのか？
元々トレーニングやスポーツを行ってなく、食事も以前から何も変えていなくても体重が増えてしまった方が多くいらっしゃいます。
それは何故か早速見ていきましょう。
1. 実は必要だった？通勤による運動習慣
通勤くらいじゃ変わらないでしょと思うかもしれません。
ですが、日本の平均通勤時間は片道39分、往復1時間19分と言われております。
自宅〜駅、駅〜会社などの徒歩や自転車の移動、そのほかにも、ランチへ行く際の徒歩、社内の移動など人それぞれにはなりますが、
何気ない行動でエネルギーが消費されています。
■在宅ワークの方が健康的なお身体を維持するためには
在宅ワークになると気づかないうちに行っていた運動習慣がなくなり、
自主的に行動しなければ、健康的なお身体を維持するには難しくなってきてしまいました。
そのため、運動、食事、睡眠の3つを今まで以上に気をつける必要があります。
運動習慣を身につけ、定期的に運動を行うことで、食事や睡眠の質を上げていくことが可能になります。
■運動習慣の身につけ方
1.早朝のウォーキング、軽度なジョギング
ウォ―キング、軽いジョギングは、リフレッシュ効果もあり、導入しやすいため運動不足の解消にとてもおすすめです。
・おすすめの時間
朝食前・昼食後・夕食前後(30〜60分間 毎日1回)
・ポイント
初めから頑張りすぎると足腰を痛めてしまう可能性があるため無理をしすぎないようにしましょう。
特にコンクリートでのウォーキングは足腰痛めやすいため、土や芝の場所で行う事や、
運動靴のソールを衝撃吸収性の高いものに変える
ことがおすすめです。
2.パーソナルジムやフィットネスクラブでのトレーニング
いざ、トレーニングしようとしてもなにをすれば良いか分からない、自宅で出来る環境がない方はジムに通うことがおすすめです。
自宅では出来ない様々なトレーニングをジムでは行うことが出来ます。
その中にもトレーニング初心者の方はパーソナルトレーニングをオススメします。
なぜならトレーナーが一人一人にあったトレーニング案内を行うため怪我の防止に繋がります。
その他にも一緒にトレーニングを行う事で、
三日坊主にならず運動習慣を身につけることが出来ます。
■まとめ
在宅ワークの方々はプライベートの時間を確保しやすいですが、自発的に行動し、運動習慣を身につけなければならない事が分かりました。
在宅ワークになってから5〜10キロと体重が増えてしまった方もいると思います。
是非一緒にトレーニング、有酸素運動を行って元のお身体以上を目指して頑張って行きましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
