(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)トレーニング効果が高まる!?~呼吸の重要性~

トレーニング効果が高まる!?~呼吸の重要性~

筋トレ中や重いものを持つ時、ついつい呼吸を止めて力んでいる方は多いですが、実は呼吸をしっかりとした方が力が発揮しやすいことをご存じでしょうか?。今回はそんな呼吸についてお話いたしますので、是非『トレーニング効果が高まる!?~呼吸の重要性~』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

呼吸の役割

大きくなりたい少年

呼吸の役割としては主に下記のような点が挙げられます!

 

❶酸素の運搬

❷力みの解消

➌リラックス効果

 

上記のような効果を持っています。

 

よく心を落ち着かせる行為として呼吸が用いられていることから、これらの効果は多くの方が周知の事実かと思います。そのためこれらを見て筋トレとの関係性は一見薄いように見えますが、呼吸をすることによって結果としてトレーニング効率を上げてくれる効果が実はほかに存在します。

 

ですのでここからは呼吸による筋トレ効率を高める効果についてみていきましょう!

筋トレと呼吸

ベンチプレスをする人

本題である筋トレと呼吸についてその効果をここからは見ていきます!主な効果としては下記の3つが考えられます。

 

❶血圧の上昇を防ぐ

運動をすれば必ず血圧は上がるのですが、急激な上昇や高すぎる状態になってしまうと健康を損ねてしまいます。筋トレももちろん同様です。

正しい呼吸法を行えば体内へ十分な量の酸素を取り込むことができるため血中酸素濃度が増えていきます。血中酸素濃度が増えると、心臓が無理をして大量の血液を送り出さなくても体中へ酸素を送ることができるため、血圧の急上昇を防げるのです

血圧の急上昇は頭痛やめまいを引き起こすだけでなく、最悪のケースで心不全や大動脈解離など重大なトラブルに繋がりかねます。筋トレの安全性を高める上でも正しい呼吸法は必ず行うように注意しましょう。

 

❷フォームが安定する

正しい呼吸は筋トレ中のフォームを崩れにくくする役割も持っています。トレーニング中に苦しくなると力んで息を止めてしまったりすることがありますが、それがフォームを乱している可能性もあります。呼吸がしっかりと行えることで体幹部がより安定し、フォームを乱すことなくトレーニングが行えますので意識できると良いでしょう。

呼吸の乱れによるフォーム崩れが狙いたい部位への刺激を分散させるだけでなく、ウエイトを使用するトレーニングメニューでは事故を起こす危険性が高くなります。呼吸が乱れてフォームが崩れるほど筋トレが苦しい場合は負荷を見直し、正しい呼吸法をキープできるようにしてみましょう。

 

➌パフォーマンス向上

正しい呼吸をすることで自分の筋肉に備わっているパフォーマンスを十分に発揮することができ、ウエイトも扱えるようになります。しっかりと呼吸をすることによって、体には多くの酸素が取り込まれます。

体内に入った酸素は血液に溶け込み全身の細胞へ行き渡り、細胞は酸素を使ってエネルギーを作り出します。これが大きなパワーを生み出す要因となり、より重たいウエイトに対応できるようになるのです。

扱える最大重量が上がればもっと効果的にトレーニングできるようになりますので、呼吸も重要だとわかります。

 

以上が呼吸によるトレーニング効率を上げてくれる効果でした。

どのような呼吸をすればよい?

疑問を抱く男性

ここまで呼吸による効果を紹介してきましたが、実際にどのような呼吸をすればよいか気になるところですね!ここからはその呼吸法について紹介いたします。主に2つ呼吸法がございますので、それぞれご紹介いたします!

 

❶筋肉が収縮するタイミングで吐き、収縮が解放されるタイミングで吸う

こちらは基本の呼吸となります。筋肉が収縮するタイミングで血圧が高まりますので、このタイミングにしっかりと息を吐いて挙げましょう。

口から「フ―」と吐いてあげることで、腹腔内の圧力を高めることもできますので体幹の安定も効果として望めます。また、呼吸を吸う際には胸式呼吸のような形で胸部に空気をためるように吸ってあげると、体幹部の安定性をキープできますので余裕がある方は意識してみましょう!

 

❷バルサルバ法

こちらは呼吸を止めて負荷を挙上するやり方です。血圧は上昇しやすくなるものの、一度しっかりと吸って体幹部を安定させた状態で呼吸を止めて挙上することで、体幹の安定性をより高め、高重量をより扱いやすくなります。

ただし高血圧の方や年齢が高い方は一気に血圧が高まり、めまいや頭痛、その他疾患につながりやすいので極力この方法は避けて行っていきましょう。若年層にとっても頻発することは健康を害する恐れがございますので、最後の1repや最大挙上重量の測定の際だけにとどめられると良いと思います。

 

以上が2つの呼吸でした。

どうしても回数をこなしたりしてくると、呼吸は乱れやすくなるものです。かといて無理にその状態から負荷を挙上しようとするとけがにもつながりますので、呼吸の状態を見て回数などもコントロールできると継続的なボディメイクに役立ちますので是非参考にしてみてください!

まとめ

健康的に動く人々

ここまでいかがだったでしょうか?

トレーニングの内容や重量ばかりに目が向きがちですが、呼吸をこだわることで安全かつより効果的にトレーニングを進めることができるということがご理解いただけたかと思います。実際に私自身も呼吸をより意識し始めてから、挙上重量が伸びた経験がございますので、あまり意識出来ていなかった方はこの際に是非取り入れてみても良いかもしれません!気になった方は参考にしてみてください。

またこのような知識だけでなく「本格的にダイエットをしたい!」「絶対にダイエットを成功させたい!」「自分に合ったダイエット法を知りたい!」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:松尾ともき

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